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Comment devenir performant en natation ?  

Training N°8 - Entrainez-vous hors de l'eau pour progresser en natation By Swimcamps TFS

Mis à jour : 14 avr. 2020



Swimcamps Training for Success vous propose une série d’entraînements à faire chez soi qui regroupe des exercices spécifiques du nageur. L’objectif est de vous permettre de continuer votre sport et de vous faire découvrir une autre approche de la natation pour votre préparation.


Let's GO !


L’équipe Swimcamps vous propose aujourd’hui un circuit Core training (abdominaux) pour renforcer son gainage et son alignement en natation.



Les critères de réussite pour réaliser au mieux ces exercices


V-Up :


1) Allongé sur le dos, mains et pieds joints, jambes et bras tendus, pointes de pieds tendues, bras derrière la tête.


2) À l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main.


3) Regardez vos pieds. Levez simultanément les jambes, les bras et le torse.


4) Levez vos jambes vers votre torse 5)Touchez vos orteils avec vos mains. Revenez en position initiale avec les mains et les pieds à quelques centimètres du sol et le bas de votre dos collé au sol (ne les posez pas au sol)


Twist :


1) Asseyez-vous au sol, jambes pliées, pieds et genoux collés.


2) Décollez vos pieds du sol (vous êtes en équilibre sur les fesses) et joignez vos deux mains.


3) Allez toucher le sol avec vos 2 mains sur le côté gauche, puis sur le côté droit. Gardez vos abdominaux contractés.


Bon training,

L'équipe Swimcamps Training For Success

www.swimcamps.fr

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