Le CrossFit était présent dans le monde de la natation bien avant la marque CrossFit.
C'est en 1980 qu'un entraîneur aux USA utilisa cette technique pour améliorer la performance de ses nageurs. En effet avec seulement un quart du volume d'entraînement conventionnel et avec une variété d'exercices à hautes intensités les athlètes produisaient 4 fois plus de puissances que les autres nageurs.
L'entrainement s'articule autour d'un concept que les CrossFitters reconnaîtront : le travail par unité de temps.
La charge des nageurs est mesurée principalement par la vitesse. Plus la nage est rapide, plus la résistance rencontrée et les forces exercées sont importantes.
Plus précisément, le rythme de course projeté de chaque athlète est manipulé de diverses manières pour augmenter la surcharge. Les distances pour les sets dépassent rarement 150 mètres et la durée dépasse rarement vingt minutes.
Cela vous semble familier?
La séance devient alors un défi. Une variété d'appareils de résistances tels que les élastiques de placements de coudes, des ceintures de poids, des palmes et des kettlebells sont utilisés.
Tous ces éléments fournissent une surcharge et l'intensité maximale dans l'eau.
Maintenant, c'est à vous de jouer !
Voici 5 entrainements en mode WOD qui combine des mouvements de CrossFit et des exercices de natation.
Training N°1 A faire le plus vite possible: 50 squats + 500m Jambes de crawl
50 push-ups + 500m Craw avec pull
25 burpees + 500m Crawl
Training N°2
Faire 8 tours le plus vite possible: 15 squat jumps 25m Crawl avec 2 prises d'air maximum 25m jambes de crawl a fond
Training N°3
Faire 8 tours le plus vite possible: 20 Deeps au bord de la piscine 75m Craw avec pull 50 tours de corde à sauter 75m Craw avec pull
Training N°4
Faire 10 tours sans s'arrêter : 1:00 de battement de crawl à la verticale 1:00 d'ondulation en sortant les mains de l'eau
Training N°5
Avec un partenaire faire le meilleur temps possible:
24x25m
1 partenaire devant avec la planche qui ne fait pas de jambes
1 partenaire derrière qui pousse le partenaire de devant en faisant des battements de crawl
On alterne tous les 25m
Surtout n'oubliez pas : pour être performant il faut se sentir bien et garder la notion de plaisir !
Variez vos entraînements dans l'eau et hors de l'eau.
Venez sur nos stages Swimcamps de natation technique quand vous voulez pour travailler votre technique de nage, votre crawl afin que vous puissiez relever tous vos défis...petits ou grands...dans l'eau ou hors de l'eau !
PS: un clin d'œil à la Box CrossFit Balma !!!