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Comment devenir performant en natation ?  

Comment se relâcher en nageant ?

Mis à jour : 29 déc. 2020

Apprendre à supprimer les tensions musculaires en nageant n’est pas chose facile !

Selon le dictionnaire le relâchement est :

  • Ce qui définit l’état du muscle opposé à celui de la contraction

  • Ce qui correspond à un état de détachement, de fluidité de l’action en cours.

Pour obtenir cet état dans votre nage de crawl, vous devrez apprendre à supprimer les tensions musculaires non nécessaires.

Afin d’automatiser la mise en place de cet état, vous devez travailler votre processus de relâchement pendant vos séances d’entrainements.

« Apprenez à lâcher prise »

Pour mieux comprendre cet état de relâchement dans la nage du crawl voyons ce qui se passe d’un point de vue purement macro-physiologique :

Le muscle contracté : un muscle contracté consomme de l’énergie et s’épuise.

Conséquences à la place un afflux sanguin important est créé par le muscle et il reste moins de sang à disposition des autres muscles ou organes pour assurer leur contrôle fonctionnel.

Le muscle décontracté : un muscle décontracté reçoit les substrats qui lui permettront d’être mobilisé efficacement et durablement dans la nage.

Conséquences à la place le muscle récupère et il y a plus de fluidité dans le geste (notamment lors du retour aérien du bras en crawl).


Comment atteindre ce relâchement ?

La première solution est de prendre conscience des différents états de contraction des muscles dans votre nage du crawl.

  • Vous observerez une phase de contraction des muscles lors des mouvements propulsifs (sous l’eau).

  • Vous observerez une phase de décontraction des muscles lors du retour aérien des bras (hors de l’eau).

Exagérez ces différents états pour ressentir la différence.


La deuxième solution est de s’exercer dans la vie de tous les jours.

Notre esprit et notre corps sont liés, de même que la peur crée la tension, le relâchement amènera le calme et la sérénité. Il est primordial d’acquérir une sérénité d’esprit qui vous permettra d’être plus performant dans la réalisation de vos gestes techniques pendant les phases d’entrainement et de compétition en natation, en triathlon ou en Swimrun.

Bon entrainement relâché à tous !

L’équipe Swimcamps

www.swimcamps.fr

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